Tipps zur Immunstärkung

Während der Pandemie war das Immunsystem Thema Nummer 1, doch wie kann man darauf Einfluss nehmen? Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Abwehr steigern können.

1. Gehen Sie nach draussen

Der Körper produziert bei einem Aufenthalt im Freien Vitamin D und dieses Vitamin D wiederum ist essentiell für unsere Immunabwehr. Das weiss auch das BAG, sie haben eigens ein Fact-Sheet dazu herausgegeben.

2. Bewegen Sie sich

Am besten Sie kombinieren den Aufenthalt im Freien mit einem Spaziergang oder mit einer Jogging-Einheit. Das födert die Durchblutung und den Stoffwechsel und hat wiederum positive Auswirkungen auf die Immunabwehr.

Doch selbst wenn Sie in Ihrer Wohnung bleiben müssen, etwa während einer Quarantäne, ist es dennoch möglich eine wirkungsvolle Fitnesseinheit zu absolvieren. 

Aber Vorsicht: Trainieren Sie nicht im hochintensiven Bereich, denn das macht sie nach dem Training eher angreifbarer für einen Infekt.

3. Achten Sie auf Ihre Ernährung

Auch mit der Ernährung können Sie wesentliches zu Ihrer Immunabwehr beitragen. Die Bausteine für eine gute Abwehr sind genügend Proteine (denn daraus werden die Abwehrstoffe hergestellt), die Sie in Form von Fisch, Pouletfleisch, Eiern, aber auch mit vegetarischen Alternativen wie Hülsenfrüchten zu sich nehmen können. Sehr wichtig sind auch die sekundären Pflanzenschutzstoffe (OPC), die nicht nur der Pflanze, sondern auch uns helfen, gesund zu bleiben. Sie sind vor allem in Gemüse und Obst enthalten. Unsere Empfehlung: täglich mindestens 5 Portionen Gemüse und Obst (wovon nicht mehr als 2 Portionen Obst enthalten sein sollte). Die OPC sind vor allem in saisonalem Obst und Gemüse enthalten und variieren je nach Farbe des Obstes - essen Sie deshalb möglichst jeden Tag einen "bunten Regenbogen" an Gemüse und Obst.

Wichtig ist es natürlich auch genügend zu trinken, nicht weniger als 2 Liter pro Tag und möglichst nur Wasser oder ungesüssten Tee. Der Geheimtipp ist Grüntee, dessen Catechine besonders gute Eigenschaften für die Abwehr haben.

Die grössten Killer Ihrer Immunabwehr sind Alkohol, Nikotin und Zucker. Versuchen Sie diese Zutaten möglichst zu meiden oder nur in Massen zu geniessen.

4. Kontrollieren Sie Ihren Medienkonsum

Insbesondere, wenn Sie zuhause bleiben müssen, achten Sie gut darauf, womit Sie sich füttern. Social Media oder Videochats eignen sich sehr gut dafür, mit Ihren Lieben Beziehung zu pflegen - tun Sie das unbedingt und regelmässig. Achten Sie sich jedoch darauf, dass sich nicht Ihr ganzes Leben um Gesundheitsrisiken und Probleme dreht. Das hat Auswirkungen auf Ihre Psyche und damit wiederum auf Ihre Immunabwehr. Lesen Sie ein gutes Buch, nehmen Sie sich ein Projekt vor wie entrümpeln, einen Online-Kurs belegen etc.

5. Schlafen Sie genug und regelmässig!

Last but not least ist genügend Schlaf wichtig für Sie. Schlafmangel hemmt die Aktivität der T-Zellen, die für die Immunabwehr unabdingbar sind. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Schlaf-Rhythmus nicht zu weit in den Tag verschiebt und dass sie dennoch möglichst zur gleichen Zeit ins Bett gehen.

Individuelle Beratung

Natürlich gibt es im Einzelfall noch viel mehr zu sagen, was die Immunabwehr anbelangt. Ein äusserst wichtiges Thema ist zB auch die Darmgesundheit. Gerne sind wir bereit, in einem Gesundheitscoaching mit Ihnen zusammen Ihre individuelle Situation anzuschauen und Ihre Möglichkeiten zu nutzen.